Статьи

Говорите не о весе или форме тела, а о правильном питании и здоровом образе жизни. Не надо устраивать специальных лекций и назиданий, особенно пугающего характера. Можно, к примеру, использовать удобные моменты в магазине и супермаркете, во время совершения покупок. Можно проговаривать ребенку, что вы выбираете свежие фрукты и овощи, чтобы готовить ту или иную пищу. Обращайте внимание ребенка на спортсменов, людей занимающихся физической активностью. Говорите, что это очень важно для здоровья, помогает побороть инфекции, делает сердце сильным, поднимает настроение и т.п. То есть показывайте спорт не только и не столько с точки зрения хорошего внешнего вида спортсмена.

Показывайте пример здорового питания и занятиями спортом. Если здоровое питание и активность будут существовать только для ребенка, а родители будут сидеть за компьютером с чипсами и бутербродами, то эффект будет не очень хороший. У ребенка будет создаваться впечатление, что он на каком-то особом положении. Родители заставляют его заниматься спортом и есть всякую траву, а сами играют в стрелялки и питаются вкусняшками. Позже он может выбрать именно родительский способ жизни.

Не акцентируйте внимание ребенка на чужом ожирении, как на отрицательной черте. То есть стараться не искать жирных поп у других людей, не отпускать реплики, что та или иная звезда экрана «растолстела как корова и теперь на нее смотреть противно».

Не должно быть запрещенной пищи по причине, что она толстит. Под запретом может оказаться еда, которая вызывает аллергию или еще какие-то нежелательные реакции. Можно есть все, но в разных количествах. Есть вещи, которые можно совсем чуть-чуть или в особых случаях. Тут каждая семья может выработать свои правила.

Объясните ребенку ситуацию с рекламой. Делайте упор на то, что люди иногда изготавливают бесполезные или даже вредные вещи и очень хотят их продать, не особо заботясь о людях, которые будут всё это покупать.

Объясните ребенку ситуацию с усилителями вкуса. Скажите, что в некоторой пище есть вещества, которые обманывают вкус людей. Это делается тоже, чтобы люди больше покупали некоторые бесполезные продукты, потому что считают их вкусными.

Не переусердствуйте с двумя предыдущими пунктами. Слишком много информации о полезностях и витаминах, а также о веществах с индексом «Е», могут создать у ребенка постоянную тревогу, что он может случайно проглотить какую-нибудь гадость. Просто учите критически подходить к информации, которая поступает ребенку извне. Объясните, что домашняя пища всегда лучше, чем полуфабрикат.

Планируйте сладкое. Давайте ребенку десерты после съеденной пищи, а не банку или миску с конфетами.

Не кормите ребенка и сами не ешьте у телевизора или компьютера. Учите детей принимать пищу осмысленно, а не автоматически.

Следите за потреблением сахара. Он не только в конфетах или мороженом, но и в подслащенных соках, которые ребенок может пить в больших количествах «для здоровья», разнообразных творожках и йогуртах.

Если ребенок идет куда-то с перекусом, давайте ему с собой в том числе и овощи с фруктами.

Если ребенок действительно имеет избыточную массу и вам надо обсудить ситуацию, не используйте эпитеты, которые могут звучать оскорбительно или как свершившийся негативный факт («Разожрался на конфетах»). Используйте слова и выражения, которые показывают временность повышенного веса, либо если ребенок имеет расстройство здоровья которое приводит к полноте, объясните, что ситуация возникла не по его вине. Поддержите ребенка и предложите свою помощь. Не отправляйте его «отжиматься 20 раз в свою комнату». Отжимайтесь вместе с ним.

Не связывайте вес и форму фигуры с счастьем в разговоре с ребенком. Показывайте, что в личности важны разнообразные качества и стороны. Объясняя этот пункт, не противопоставляйте вес другим качествам («Зато толстые веселые»). Лучше вообще ничего в этом отношении не говорить.

Если уж вы не акцентируете внимание ребенка на его весе, то исключите комментарии, что на нем натягивается одежда, как на барабане, или живот висит над ремнем, или «не успели купить рубашку — уже узкая».

Не отрицайте, что у ребенка проблемы с лишним весом («Нет, ты не толстый, ты просто здоровый, как богатырь»), но и не делайте из этого трагедии («Вот теперь у тебя будут проблемы со здоровьем»).

, врач-психиатр

Фото © shutterstock.com