Новости

Канадские ученые проанализировали все существующие знания о влиянии бега босиком на эффективность тренировки, нагрузку на мышцы, энергетические затраты и частоту травм и пришли к выводу, что с позиции этих критериев бег босиком никак не отличается от бега в обуви. Результаты их исследования опубликованы в журнале Footwear Science.

Бег босиком стал набирать популярность еще с 1960 года, когда босой Абебе Бикила (Abebe Bikila) установил новый мировой рекорд в марафоне на Олимпийских играх в Риме. Даже производители спортивной обуви для бега поддерживают этот тренд, выпуская на рынок минималистичные кроссовки, которые практически не ощущаются на ноге и при беге. Однако каково же мнение ученых на этот счет? Так ли безвредно бегать босиком?

Большинство сторонников бега босиком убеждены, что такой метод бега провоцирует человека наступать на переднюю часть стопы, а не на пятку, т. е. фактически, бегать на цыпочках. По их мнению, это снижает вероятность травм. Бенно Нигг (Benno Nigg) и Хенрик Эндерс (Henrik Enders) из лаборатории Human Performance Университета Калгари (University of Calgary проанализировали имеющиеся исследования и установили, что такие факторы, как характеристика поверхности для бега, выбор обуви, скорость бега и его техника влияют на вероятность возникновения травм гораздо сильнее. И при этом уже не так важно, бежит спортсмен босиком или в обуви. Ученые также подчеркивают, что пока не было проведено ни одного исследования, которое бы достоверно доказало, что бег босиком приводит к возникновению меньшего или большего количества травм, чем бег в обуви.

Точно так же исследователи не обнаружили никаких различий между бегом босиком и в обуви в плане укрепления отдельных групп мышц. Ученые также опровергли заявление сторонников бега босиком о том, что вес обуви затрудняет бег человека и замедляет его скорость. Результаты анализа доказали, что дополнительный вес обуви (обычно около 300 г) никаким образом не влияет на характеристики бега.

Исследователи уверены, что неправильно сравнивать бег босиком и в обуви с позиции, какой из них лучше. В любом случае, каждый бегун должен выбирать тот способ, который он считает для себя наиболее комфортным. Гораздо важнее, с позиции снижения вероятности травмы и повышения эффективности тренировки, соблюдать правильную технику бега.

Ссылки по теме:

 — Footwear Science, 26.02.2013, DOI:10.1080/19424280.2013.766649

Ученые не советуют, но и не запрещают бегать босиком — 31.07.2012

Правило пробежки — статья, 11.04.2011

Фото © shutterstock.com